۷ راه عالی برای درمان و رفع بی‌حالی، خستگی، کسالت و خواب‌آلودگی

تیم ایتی مایتی – اینکه گاهی اوقات احساس بی‌حالی، خستگی و کسالت کنید طبیعی است، اما اگر همیشه در آرزوی چرت زدن یا به دنبال قهوه هستید،

وقت آن رسیده که عادت های خود را ارزیابی و اصلاح کنید. اگر این حالت شما جدید است، همراه با علائم دیگری است، یا آنقدر شدید است که نمی‌توانید عملکرد طبیعی‌ داشته باشید، باید به پزشک مراجعه کنید. به خصوص اگر وضعیت سلامتی طبیعی‌ دارید، کسالتِ بی‌دلیل را عادی تلقی نکنید. با این حال، می‌توانید تغییراتی ایجاد کنید که سطح انرژی شما را افزایش داده و به شما کمک کند تا همیشه احساس خستگی نکنید.

هندزفری بلوتوثی مدل ایرپاد پرو +ANC

۱. خواب خود را در اولویت قرار دهید

خواب نیز به اندازه‌ی تغذیه و ورزش برای سلامتی‌تان مهم است. زمان خواب خود را صرف فعالیت‌های دیگر نکنید.

شایع‌ترین علت خستگی، خواب شبانه‌ی کمتر از هفت ساعت است. کمبود خواب علاوه بر ایجاد احساس خستگی باعث افزایش خطر تصادفات جدّی و همچنین مشکلات سلامتی زیر می‌شود:

• تضعیف سیستم ایمنی
• افسردگی
• دیابت
• مشکلات قلبی
• اختلال در تفکّر، حافظه و خلق و خو
• افزایش وزن

یکی دیگر از عوامل کسالت که اغلب نادیده گرفته می‌شود، دکمه‌ی snooze (خاموش کننده صدای زنگ) است. اینکه پنج دقیقه بیشتر بخوابید خیلی وسوسه‌انگیز است اما وقتی برای این کارها نیست. بهتر است با صدای زنگ ساعت فوراً بیدار شوید.

از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده‌اند که خواب بیش از نه ساعت در شب باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت، سردرد و چاقی می‌شود.
سعی کنید حد نرمال را حفظ کنید؛ برای بیشتر بزرگسالان هفت تا نه ساعت خواب در شب بهترین میزان خواب است.

۲. انرژی خود را با پروتئین تامین کنید

اگر صبحانه‌ی شما یک کلوچه، دونات، کاسه‌ی غلات قندی است، یا حتی بدتر ، اصلاً چیزی نیست، احتمالاً تنها چند ساعت بعد از آغاز روز، اثرات آن را احساس خواهید کرد. مصرف بیش از حد کربوهیدرات منجر به افزایش شدید قندخون و سپس افت ناگهانی آن می‌شود و این باعث می‌شود شما به فکر چرت زدن بیفتید.

اگر وقت دارید، برای صبحانه تخم مرغ بپزید. اگر نه، کره بادام زمینی را روی یک تکه نان تست گندم کامل بمالید، از یک کاسه ماست همراه با میوه لذت ببرید، یا یک اسموتی غنی از پروتئین مصرف کنید. بعد از ظهر، به جای آب نبات، یک سیب تکه تکه شده و یک تکه کوچک پنیر بخورید.

در هر وعده‌ی غذایی از پروتئین استفاده کنید و از میان وعده‌هایی استفاده کنید که میزان کربوهیدرات‌ و پروتئین متعادلی دارد. پروتئین از نوسانات شدید قندخون جلوگیری کرده و شما را هوشیارتر می‌کند.

۳. مصرف کافئین را محدودتر کنید و الکل را ترک کنید

کافئین، به شکل قهوه، چای، نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی زا یا حتی شکلات، می‌تواند با بیدار نگه داشتن شما برای مدت طولانی‌تر، باعث کوتاه شدن مراحل ترمیم کننده‌ی خواب، و کاهش هوشیاری شما در روز شود.